「～ながら」運動のススメ　（腰痛対策編）

こんにちは。

副院長の三縄（みなわ）です。

 

身体を鍛えるのは大事だと思うけど、「なかなか時間が割けない・・・」という方も多いのではないでしょうか？

 

そんな方におススメの「○○しながら」鍛える方法を紹介します。

今回は「腰痛」改善に重要なお腹を鍛える方法です。

 

とても簡単です。いつでも、どこでも意識さえすればできます。

にもかかわらず、習慣化できると大きな効果が期待できます。

 

やり方を説明する前に、まずはお腹の筋肉について少し触れておきます。

 

お腹の筋肉は何層にもなっていて、①腹直筋　②外腹斜筋　③内腹斜筋　④腹横筋　という４つの筋肉から構成されています。

 

お腹の筋肉というと、ムキムキ男性のポコポコと割れたあの部分（これは①の腹直筋）を多くの方が連想すると思いますが、今回紹介するのは、一番深層にある④の腹横筋への作用が期待できます。

 

腹横筋は、お腹周りをコルセットのように巻いている筋肉です。

腹圧を高める（つまりお腹をへこます）ときに使われます。

 

細かくは胸腰筋膜という下背部・腰部にある筋肉のアンカーの役割を果たすガッシリした筋膜や、骨盤などから始まり、お腹をぐるっと取り囲んでいます。

こういったことからも腹横筋は「腰を守る自前のコルセット」と表現されたりもします。

 

 

実際にはどういうことをするかというと、骨盤を立てて下腹部（おへそより下）に力を入れ、お腹を引っ込めるようにする、だけです。

「座りながら」、「歩きながら」、「家事をしながら」、「歯磨きをしながら」など、１日の中で気がついたときに、お腹を引っ込めることに気をつけて、いつも通り動くだけで、とても簡単にお腹の筋肉を鍛えることができます。

（お腹を鍛える、といってもお腹が割れるようになる訳ではありません）

 

この下腹部を引っ込めることで、腹横筋が働いて腹圧を高めることができ、体幹が安定し腰を守ってくれます。

 

例えるならば、身体を背中だけの平面の柱で支えていたのが、お腹～腰回りの円柱状の大きな柱で支えるように変わるイメージです。

 

また、骨盤を立てて下腹部に力を入れる訳ですから、自然と姿勢も良くなり、シャキッとした印象で見られるようになると思います。

 

この程度で効果あるの？と半信半疑かもしれませんが、1日５分でもやっていると、慣れないうちは筋肉痛になる方もいるぐらいです。

 

腰痛予防にも効果的ですが、すでに腰痛がある方にもおススメです。

腰痛には腹筋、背筋が大事だというけれど、腹筋運動をして腰を余計に痛めないか・・・と心配される方もいると思いますが、この方法であればさらに腰を痛めるという心配はほぼありません。

 

1日中忘れないでやることは難しいですが、せめて思い出したときだけでもやってみる、という気軽な気持ちで取り組んでみてはいかがでしょうか？

 

 

日々をより良いものにしていくためには、健康な身体は欠かせません。

身体を壊してしまうと、治すのにお金も時間もかかってしまいます。それに何よりも辛いです。

だからこそ「予防」がとても重要です。

自分の身体は自分で守れるような、身体作りのヒントになる情報をこれからも発信していきます。